Cardápio Equilibrado + Suco Verde

Cardápio Equilibrado + Suco Verde

Café da manhã:

Suco Verde 

Lanche da Manhã:

Opção 1: 5 amêndoas, 10 uvas passas

Opção 2: gelatina de uva e chia (hidrate 1 envelope de 12g de gelatina incolor sem sabor e misture 1 litro de suco de uva sem açúcar 1 colher de semente de chia e leve para gelar.

Almoço: 

Opção 1: Salada de folhas (agrião, alface, rúcula), tomate cereja, arroz integral e 1/2 concha de feijão. 1 tomate assado com carne moída ou 1 filé de carne magra grelhado.

Opção 2: Salada de folhas, cenoura, palmito, tomate cereja, 2 colheres de arroz integral, 1 filé grande de frango grelhado.

Opção 3: Salada de folhas, pepino e 2 nozes, 2 colheres de purê de mandioquinha, 1 file de peixe (atum, robalo, arenque).

Lanche da Tarde:

Opção 1: 1 taça de salada de frutas e com 1 colher de linhaça triturada.

Opção 2: 1 banana prata + 1 colher de chia (sobremesa).

Opção 3: 1 fatia de pão integral com 1 colher de azeite, tomate e orégano.

Jantar: 

Opção 1: 1 prato fundo de sopa de legumes (abóbora com cenoura e frango desfiado).

Opção 2: Salada de folhas, tomate e pepino (1 porção de legumes refogados, 1 filé médio de peixe (temperado com limão, azeite e gengibre e assado ou grelhado.

Opção 3: 2 colheres (sopa) de quinoa cozido + mix de cogumelos refogado ou berinjela refogada + 1 1 filé de frango médio grelhado com ervas.

Ceia:

1 fruta (maçã, laranja, pêssego, ameixa).


Receitas de Suco Verde: 

Suco Verde Diurético

Suco Verde Energizante

Suco Verde Desintoxicante

Suco Verde Antioxidante


Franci Halat