Desafio dos 40 dias - Dieta Líquida

1° Dia

CAFÉ DA MANHÃ:

- 1 copo (200 ml) de vitamina de leite desnatado, mamão, maçã, aveia e mel.

LANCHE DA MANHÃ:

- 1/2 copo de iogurte desnatado batido com mamão e suco de laranja.

ALMOÇO:

- 4 colheres de sopa de purê de batata com carne moída;
- 1 copo de suco de manga (c/ adoçante).

LANCHE DA TARDE:

- 1 copo de iogurte de frutas ligth (200ml);
- 1 pão francês sem miolo com requeijão light.

JANTAR:

- 1 prato fundo de sopa de legumes com carne;
- 1 taça de gelatina diet.

CEIA:

- 1 xícara de chá de ervas (c/adoçante).



2° Dia

CAFÉ DA MANHÃ:

- 1 copo (200 ml) iogurte desnatado batido com morante e adoçante.

LANCHE DA MANHÃ:

- 1 copo (200 ml) de suco de abacaxi com hortelã (c/ adoçante).

ALMOÇO:

- 1 prato fundo de sopa de creme de abobrinha c/carne;
- 1 taça de gelatina diet.

LANCHE DA TARDE:

- 1 copo de leite desnatado batido com abacate;
- 2 biscoitos de água e sal.

JANTAR:

- 1 prato fundo de sopa de feijão com carne;
- 1 copo (200 ml) de suco de melão.

CEIA:

- 1 xícara de chá de maçã (c/adoçante).


3° Dia

CAFÉ DA MANHÃ:

- 1 mingau de chocolate (usar leite desnatado).

LANCHE DA MANHÃ:

- 1 copo (200 ml) de suco de melancia (c/ adoçante).

ALMOÇO:

- 4 colheres de sopa de purê de cenoura com frango;
- 1 copo (200 ml) de suco de melão (c/ adoçante).

LANCHE DA TARDE:

- 1 copo (200 ml) de iogurte desnatado com 1 porção de gelatina diet pronta;
- 2 biscoito de fibra.

JANTAR:

- 1 prato fundo de sopa de carne com batata;
- 1 copo (200 ml) de suco de laranja.

CEIA:

- 1 xícara de chá de camomila (c/adoçante).



4° Dia

CAFÉ DA MANHÃ:

- 1 copo (200 ml) de vitamina de leite desnatado, mamão, maçã e farinha láctea.

LANCHE DA MANHÃ:

- 1 copo (200 ml) de suco de maracujá (c/ adoçante).

ALMOÇO:

- prato de sopa de mandioquinha ao curry;
- 1 taça de gelatina diet.

LANCHE DA TARDE:

- 1 prato de mingau de aveia (usar leite desnatado e adoçante);
- 1 barra de cereais.

JANTAR:

- 1 prato fundo de sopa de brócolis com carne;
- 1 copo (200 ml) de suco de uva (c/ adoçante).

CEIA:

- 1 xícara de chá de hortelã (c/adoçante).


5° Dia

CAFÉ DA MANHÃ:

- 1 copo (200ml) de leite desnatado batido com 1 bola de sorvete light..

LANCHE DA MANHÃ:

- 1 copo (200 ml) de suco de caju (c/ adoçante).

ALMOÇO:

- 4 colheres de sopa de purê de batata com beterraba e carne cozida desfiada;
- 1 copo (200 ml) de suco de maçã (c/ adoçante).

LANCHE DA TARDE:

- 1 copo (200 ml) de iogurte desnatado batido com mamão;
- 2 biscoito de água e sal.

JANTAR:

- 1 prato fundo de sopa batida de lentilhas;
- 1 taça de gelatina diet.

CEIA:

- 1 xícara de chá de morango (c/adoçante).

Repita os cardápios diários, até o fim dos quarenta dias. EMAGREÇA 8 KG EM 40 DIAS.

Nota: Todo programa alimentar deve ser realizado sob supervisão médica.

Fonte: Quero ser magra

Suco contra Inchaço e emagrecedor

Bata no liquidificador:

1 maçã
2 fatias de abacaxi
2 fatias de gengibre
Suco de 2 limões
6 folhas de hortelã
200 ml de água

Franci Halat

Suco Contra ANEMIA

1 Kiwi
1/2 Cenoura
1 copo de água de côco

Bata tudo no liquidificador e adoce com mel.

Franci Halat

Dieta para secar

1. semana - só proteína

Café - omelete
Lanche - 1 peito de peru
Almoço - Frango
Tarde - iogurte
Jantar - atum

2. semana - só verduras

Franci Halat

Dieta Metabolismo 1200 calorias

Café

2 fatias de pão integral
2 colheres de requeijão light
1 fruta (maçã ou pera)
café c/ adoçante

Lanche:

2 castanhas do Pará
1 iogurte

Almoço:

2 colheres de arroz integral
1 concha de feijão
1 carne magra
salada com vinagre de maçã (cenoura, maçã, alface)

Lanche Tarde:

iogurte com 1 colher de chia

Jantar:

Omelete
Salada

  Cuidado! Muita calma nesta hora! Não se empolgue! É só uma dica do que comer com 1.200 calorias.

Se você tem mais alguma dica, deixa aqui nos comentários.

bjs.

Franci Halat

Dieta Detox

1. manhã: Suco Detox: abacaxi, hortelã, gengibre, couve.

 

 2. lanche: fruta com iogurte e chia.














3. almoço: salada, arroz e frango.






água e chá


  



4. lanche: tapioca










5. jantar: salada e frango














Franci Halat

Alimentos que "esquentam"

Existem alimentos que além de saudáveis, mexem com os níveis de hormônio, a química do cérebro e a energia. Podem ser considerados estimulantes e apimentar a relação, pois acelera os batimentos cardíacos e esquenta o corpo. Também são considerados termogênicos e são tratados como aliados em dietas de emagrecimento. São eles:

- carne, frutos do mar, ovo de codorna, sorvete de baunilha, semente de abóbora, aipo, cravo, mel, chocolate, ginkobiloba, baunilha, curry, zinco, castanhas, guaraná, café, abacate, mirtilo, manjericão, maçã, pimenta, alcachofra, mamão, alho e cebola, banana, gengibre, morango e framboesa, aspargos e figo.

Franci Halat

Marmitas da Semana - Almoço

OPÇÃO 1

Segunda-Feira:

Alface, tomate, cenoura ralada, brócolis refogado, arroz integral, feijão preto, 1 peito de frango grelhado.

Terça-Feira:

Salada (alface, rúcula e tomate) + chuchu no vapor + 1 porção de bata soute + 1 porção de arroz integral + 1 peça de file de peixe assado no forno.

Quarta-Feira:

Salada (alface, rúcula, agrião, tomate, cenoura, pepino e palmito), arroz integral sete cereais, feijão, frango xadrez feito apenas com pimentão, brócolis, couve flor e cebola.

Quinta-Feira:

Salada (alface, tomate, cenoura picada), arroz integral, lentilha, abobrinha recheada com carne moída.

Sexta-Feira:

Salada (alface, rúcula, tomate, pepino, palmito), cenoura no vapor, arroz integral sete cereais, omelete com queijo branco e peito de peru.


OPÇÃO 2

- Arroz integral;
- peito de frango desfiado na panela de pressão;
- carne moída;
- legumes: vagem, brócolis, aspargos, couve flor, batata doce, inhame, aipim, cenoura;
- Cenoura ralada;
- alface e rúcula lavados (alface americana);
- tomate e rabanete;
- gelatina.

OPÇÃO 3

Saladas: alface, rúcula ou agrião, tomate, cenoura e pepino.
Verduras: abobrinha, berinjela, brócolis, couve-flor e chuchu.
Arroz integral.
Leguminosa: feijão, lentilha, grão de bico, ervilha, soja.
carnes: 3x p/ semana carne branca, 2x p/ semana carne vermelha.

OPÇÃO 4

Segunda: salada com muita cebola, tomate, arroz integral, feijão, frango xadrez com pimentão e brócolis.

Terça: salada verde, alface, rúcula, couve, almeirão ou escarola, arroz integral, abobrinha com carne moída, lentilha.

Quarta: salada com muita cenoura, tomate, rúcula, 1 peito de frango grelhado, arroz integral, feijão, brócolis refogado.

Sexta: arroz integral, cenoura cozida a vapor, omelete, salda com pepino, tomate, palmito e rúcula.

Dica: 1 litro de água fervente, coloca os legumes (cenoura, abobrinha, brócolis) por 5 minutos separadamente e deixe escorrer. Numa panela alho, orégano, azeite, deixe dourar e acrescente os legumes e passa rápido e pronto. Depois coloca os legumes nos potes.

OPÇÃO 5

Segunda-Feira:
Num pote, coloque alface, cenoura ralada, tomate e brócolis refogado. Num segundo pote coloque três colheres de arroz integral, duas de feijão e 1 peito de frango grelhado. Sobremesa: 1 fruta.

Terça-Feira: 
Alface, rúcula, tomate, chuchu (no vapor), 1 batata, 2 colheres de arroz integral, 1 filé de peixe assado ou grelhado. Sobremesa: Gelatina.

Quarta-Feira: 
Salada de rúcula, agrião, tomate, cenoura, pepino e palmito. 2 colheres de lentilha, 1 frango grelhado, 1 fruta.

Quinta-Feira:
Salada de alface, tomate, cenoura, beterraba picada. Três colheres de arroz integral, feijão, abobrinha recheada ou refogada com carne moída. Sobremesa: gelatina.

Sexta-Feira: 
Salada de agrião, vagem, tomate, pepino, palmito, cenoura e brócolis, couve flor, omete com queijo branco e peito de peru. Sobremesa: 1 fruta.

Dica: Carboidrato + proteína + leguminosa + legumes + salada.

SUCOS VERDE

Suco Verde Escuro:

Couve, agrião, salsinha, espinafre e hortelã.

Suco Verde de Cenoura e Espinafre

1 copo de cenoura cortada em rodela
2 copos de espinafre (só as folhas, sem o talo)
1 copo de água

Bata no liquidificador e se quiser pode adicionar uma colher de mel.

Suco de Couve com Laranja

2 laranjas, 3 folhas de couve, 300 ml de água.

No liquidificador adicione água, bata as laranjas e coe. Adicione as folhas de couve e bate novamente.

Suco de Couve com abacaxi

1 abacaxi médio
2 folhas de couve
meio litro de água

Bara o abacaxi e a couve no liquidificador juntamente com a água.

Suco verde com maçã

2 maças + meio melão + 1 limão

Suco detox com morango

1 grapefuit + 1- morangos

Suco verde com damasco

3 limões descascados + 1 maçã
2 damascos + 10 uvas

Suco verde com cenoura

meio repolho + 2 cenouras + 1 maracujá

Dieta de Emergência

Café da Manhã:

Suco Verde
Pão Integral com requeijão
1 fruta (pera/maçã)
1 iogurte light
2 colheres de granola
1/2 mamão papaya

Lanche:

2 castanhas do Pará
200 ml de chá gelado
1 iogurte

Almoço:

Folhas verdes à vontade (agrião, alface, rúcula, tomate cereja) (cenoura, palmito, tomate cereja).
3 legumes crus
2 colheres de arroz integral
1 filé de carne magra grelhada
1 concha de feijão

Lanche da Tarde:

Chá gelado
Iogurte com 1 colher de chia
Suco

Jantar:

Folhas verdes
Legumes
Arroz integral
1 carne magra grelhada

Ceia:

Gelatina ou Fruta

Franci Halat

Antepasto de Berinjela

Antepasto de Berinjela

Berinjela
1/2 pimentão amarelo
1/2 pimentão vermelho
1/2 pimentão verde
1 cebola
2 dentes de alho
orégano 
sal
vinagre de maçã
azeite

Obs.: deixar a berinjela de molho 1/2 hora no vinagre.

Franci Halat

Cardápio Equilibrado + Suco Verde

Cardápio Equilibrado + Suco Verde

Café da manhã:

Suco Verde 

Lanche da Manhã:

Opção 1: 5 amêndoas, 10 uvas passas

Opção 2: gelatina de uva e chia (hidrate 1 envelope de 12g de gelatina incolor sem sabor e misture 1 litro de suco de uva sem açúcar 1 colher de semente de chia e leve para gelar.

Almoço: 

Opção 1: Salada de folhas (agrião, alface, rúcula), tomate cereja, arroz integral e 1/2 concha de feijão. 1 tomate assado com carne moída ou 1 filé de carne magra grelhado.

Opção 2: Salada de folhas, cenoura, palmito, tomate cereja, 2 colheres de arroz integral, 1 filé grande de frango grelhado.

Opção 3: Salada de folhas, pepino e 2 nozes, 2 colheres de purê de mandioquinha, 1 file de peixe (atum, robalo, arenque).

Lanche da Tarde:

Opção 1: 1 taça de salada de frutas e com 1 colher de linhaça triturada.

Opção 2: 1 banana prata + 1 colher de chia (sobremesa).

Opção 3: 1 fatia de pão integral com 1 colher de azeite, tomate e orégano.

Jantar: 

Opção 1: 1 prato fundo de sopa de legumes (abóbora com cenoura e frango desfiado).

Opção 2: Salada de folhas, tomate e pepino (1 porção de legumes refogados, 1 filé médio de peixe (temperado com limão, azeite e gengibre e assado ou grelhado.

Opção 3: 2 colheres (sopa) de quinoa cozido + mix de cogumelos refogado ou berinjela refogada + 1 1 filé de frango médio grelhado com ervas.

Ceia:

1 fruta (maçã, laranja, pêssego, ameixa).


Receitas de Suco Verde: 

Suco Verde Diurético

Suco Verde Energizante

Suco Verde Desintoxicante

Suco Verde Antioxidante


Franci Halat

Suco verde antioxidante

Suco verde antioxidante

1 folha de couve 
1 1/2 xícara de frutas vermelhas congeladas (morango, framboesa, amora) 
2/4 copo de suco de laranja ou água de coco 
1 punhado de folha de hortelã. 


Modo de Preparo:

Bata tudo no liquidificador e tome sem coar.

Franci Halat 

Suco Verde Desintoxicante

Suco Verde Desintoxicante

1 folha de couve
1 maçã média (com casca e sem sementes cortada em pedaços)
1 cenoura (com casca e em pedaços)
1 punhado de salsinhas
1 colher de linhaça ou de chia hidratada
Suco de 1 limão 
1 copo de água de coco

Modo de Preparo:

Passe os quatro primeiros ingredientes na centrífuga e junte o suco de limão e a água de coco, bata tudo no liquidificador. Beba sem coar.

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Suco Verde Energizante

Suco Verde Energizante

1 folha de couve
1 cenoura (com casca cortada em pedaços)
1 pedaço de gengibre
Suco de 1 limão

Modo de Fazer:

Passe os ingredientes na centrífuga e junte ao suco de limão. Bara tudo no liquidificador apenas o suficiente para beber. Beba sem coar.

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Suco Verde Diurético

Suco Verde Diurético

1 folha de couve 
1/2 limão inteiro (polpa e casca) 
1/2 pepino japonês (cortado em pedaços) 
1 maçã (com casca em pedaços)
1 punhado de folhas de hortelã
1 copo de água gelada

Modo de preparo:

Retira as sementes e o filamento branco do limão. Bata no liquidificador. Beba sem coar.

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